人生初のファスティングにトライしました。
ファスティング事前知識
【田中式ファスティング】というものをベースに自己流でトライしてみました。
動画は60分近くあるのでザックリまとめるとこのようになります。
- タバコ✕
- お酒✕
- スイーツ✕
- カフェイン✕
- 小麦✕
- 乳製品✕
上記食品はファスティング期間中禁止です。特に1.〜4.までの嗜好品は摂取を断って3日目から禁断症状が出るそうです。
私は砂糖中毒ではないので良かったですが、世の中には砂糖中毒者は多そうです・・・。
【田中式ファスティング】ではこのようなスケジュールとなっています。
- 準備食2日
- 断食期間3日以上
- 回復食3日
断食期間は5日間や7日間がYou tube動画では推奨されていました。
※貧血の人はファスティング✕だそうです。
準備食で食べていいもの
孫には優しいわ
- ま:豆
- ご:ごま
- に:肉✕
- は:発酵食品
- や:野菜
- さ:魚✕
- し:しいたけ(キノコ)
- い:芋(炭水化物)
- わ:ワカメ(海藻)
高ミネラル＆高食物繊維がすすめられています。
断食期間で食べていいもの
本当に何も食べない断食だと死んでしまいます・・・。
【田中式ファスティング】では『ラクトクレンズ』という酵素ドリンクを飲みつつ行います。
- ラクトクレンズ(6倍に薄めてこまめに飲む)
- 水(2リットル飲む)
- 梅干し1〜2個
- 塩
- サプリメント(ビタミンBやローヤルゼリー)
回復食で食べていいもの
孫には優しいわ
準備食と同じく、動物性タンパク質✕で行います。
『汁物→お粥等柔らかいもの→普段の食事』と3日かけて普通食に戻していきます。回復食でもラクトクレンズの使用も良いそうです。
運動はむしろすべき
低血糖とか貧血になったりしない？運動大丈夫？
【田中式ファスティング】では断食期間も有酸素運動が推奨されています。
- 心拍数130〜140
- 20分間以上実施
低血糖とならないため『ラクトクレンズ』のちょこちょこ飲みが良いそうです。
私の断食ダイエットスケジュール
- 準備食1日
- 断食期間2日
- 回復食2日
夫不在の5日間しかチャンスがありません。
夫の食事を作り、夫が食事している中で『私だけが断食する』なんてことには耐えられないでしょう。合計5日間のファスティングを行ってみました。
1日目(準備食①)
- 朝:食パン←ジャム等添付無し
- 昼:かぼちゃの煮物(小鉢)
- 晩:梅茶漬け(茶碗1/3)
冷蔵庫の残り物処理でした・・・。
2日目(断食期間①)
- 朝:美容ドリンク(3倍希釈した)
- 昼:スムージー2杯
- 夕方:スムージー1杯＋梅干し1個
- 晩:お酢ドリンク(10倍希釈した)
上記以外に炭酸水や鉄瓶で沸かした白湯も摂取しています。普通の水でも大丈夫です。
美容ドリンクが2本あったのでサプリメント代わりに摂取しました。
朝から希釈した美容ドリンクを飲みましたが、これも1日かけてこまめに分けて飲むべきだったかと反省しました。
【田中式ファスティング】ではサプリメントのローヤルゼリーは『おっぱいが痩せないため』のものだそうです。
おっぱい減ると凹むよね(T_T)
スムージーは『小松菜＋りんご＋水』で作りました。
持ってて良かったブレンダー(๑•̀ㅂ•́)و✧
お腹が空いたタイミングでスムージーを飲んでいたので辛くは無かったです。
市販品のスムージーだと果物が多いのでものすごく甘いと思います。市販品スムージーで行う場合は水で薄めた方がいいかもしれません。
3日目(断食期間②)
- 朝:美容ドリンク(3倍希釈した)
- 昼:スムージー2杯＋味噌汁
- 夕方:スムージー1杯＋梅干し1個
- 晩:お酢ドリンク(10倍希釈した)
希釈した美容ドリンクは前日の反省から朝・昼・夕方に分けて飲みました。
味噌汁は出汁無しの味噌溶いただけですΣ(ﾟ∀ﾟﾉ)ﾉｷｬｰ
動物性タンパク質摂取しない期間なので、昆布出汁という手もありました。
4日目(回復食①)
- 朝:梅茶漬けスープのみ
- 昼:梅茶漬け(茶碗1/3)
- 晩:梅茶漬け(茶碗1/3)
希釈したお酢ドリンクも適宜飲んでいます。
5日目(回復食②)
- 朝:梅茶漬け(茶碗1/3)
- 昼:梅茶漬け(茶碗1/3)
- 晩:筑前煮＆冷奴サラダ＆白菜キムチ＆お酒
希釈したお酢ドリンクも適宜飲んでいます。
5日目晩に夫が帰ってきました。ついつい晩酌に付き合ってしまいました(T_T)
6日目(普通食①)
- 朝:あんバタトースト
- 昼:天丼←反省・・・。
- 晩:筑前煮＆レタス＆白菜キムチ＆玄米ご飯＆味噌汁
天丼おいしかったヽ(=´▽`=)ﾉ
が、食べてからのお腹のはちきれ具合がすごかったので量は半分くらいのが良かったです。それでもおいしかった・・・。
ファスティングの効果は？
6日目晩の値です。
- 体重:53.4kg→51.4kg
- 体脂肪率:28.4%→24.6%
- 内臓脂肪レベル:4→3
お肌のキメも細かくなった気がします。
リバウンドする？
ファスティング後1週間の値です。
- 体重:51.4kg→52.8kg
- 体脂肪率:24.6%→27.4%
- 内臓脂肪レベル:3→4
・・・・・・。
9月の連休は友人たちと旅行です♪(゜-゜)
7日目(普通食②)
- 朝:あんバタトースト＆エスプレッソ＆牛乳
- 昼:ピッツェリア＆ジンジャーエール
- 晩:鶏ハム＆刺身＆グリル野菜＆お酒
8日目(普通食③)
- 朝:あんバタトースト＆エスプレッソ＆牛乳
- 昼:海鮮丼
- 晩:焼き肉屋＆お酒
9日目(普通食④)
- 朝:カレーライス
- 昼:おにぎり
- 晩:ラーメン
この結果が『ファスティング後1週間の値』です(T_T)
↓
- 体重:51.4kg→52.8kg
- 体脂肪率:24.6%→27.4%
- 内臓脂肪レベル:3→4
ファスティングは『内臓を休ませて味覚をリセットして生活習慣を変える』に重点があるらしい
断食期間はこまめにスムージーを飲むことで空腹期間も無く耐えられました。
が、「日本国内には安価でおいしいものがあふれている飽食の時代になぜスムージー飲んで断食してるんだろう(T_T)」という気持ちにはなりました・・・。
ファスティング中にテレビでグルメ番組なんて見ちゃダメです( ﾟдﾟ )ｸﾜｯ!!
ファスティングを行うことで胃も小さくなったようで、ファスティング後は食べる量が少なくなりました。お酒を飲むとそれも台無しですが(T_T)
リバウンドしてしまいましたが、なかなか落ちにくい内臓脂肪が落ちたのでファスティングはよく効きます。
回復食や普通食を暴飲暴食しなければなかなか効果があるかと思います。
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